حتى أثناء النوم، يستمر جسمك في فقدان الماء من خلال التنفس والتعرق وعمليات الأيض الطبيعية، ولهذا السبب، يستيقظ بعض الناس وهم يشعرون بالعطش أو الخمول أو انخفاض طفيف في الطاقة، فحتى الجفاف الخفيف ليلاً قد يؤثر على شعورك بالانتعاش والتركيز في صباح اليوم التالي، حسبما أفاد تقرير موقع "ميديكال تايمز توداى".

ويساعد الحفاظ على ترطيب جسمك بشكل خفيف مساءً على الحفاظ على توازن السوائل الصحي، ويدعم الانخفاض الطبيعي في درجة حرارة الجسم، مما يساعدك على نوم لنوم هانئ، كما يضمن استمرار وظائف الجسم الأساسية، مثل الدورة الدموية، ونقل العناصر الغذائية، والتخلص من الفضلات، بسلاسة أثناء الراحة، ولا يتطلب الحفاظ على ترطيب الجسم الكثير، مجرد رشفة أو رشفتين قبل النوم.

الفوائد الصحية المحتملة لـشرب الماء قبل النوم
 

يمنع الجفاف أثناء الليل

شرب كمية قليلة من الماء قبل النوم يُساعد على تعويض نقص السوائل في الجسم، خاصةً إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل خلال اليوم، وقد يُخفف هذا من أعراض الجفاف الليلي، مثل جفاف الفم أو الشعور بالعطش في الصباح الباكر.

يدعم تنظيم درجة حرارة الجسم

يلعب الترطيب دورًا أساسيًا في تنظيم درجة حرارة الجسم، فبينما يستعد الجسم للنوم، تنخفض درجة حرارته الداخلية بشكل طبيعي، ويساعد الترطيب الكافي على الحفاظ على هذا التوازن، مما يُسهم في نوم أكثر راحة وهدوءًا.

يساعد في عمليات التطهير الطبيعية

يدعم الماء عمليات إزالة السموم والتخلص من الفضلات الطبيعية في الجسم، وشرب القليل من الماء ليلاً يُساعد في الحفاظ على الدورة الدموية، ويدعم قدرة الجسم على نقل العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات بكفاءة.

يساعد على تحسين الحالة المزاجية

يرتبط الجفاف بتقلبات المزاج، وزيادة التهيج، وضعف الصفاء الذهني، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة PLOS One، فإن الجفاف الخفيف، وقد يؤثر سلبًا على الحالة النفسية والأداء الإدراكي، لذلك فإن الحفاظ على رطوبة الجسم مساءً قد يدعم مزاجًا أكثر استقرارًا، ويعزز الهدوء، ويساعد في الحفاظ على أداء عاطفي أفضل قبل النوم وعند الاستيقاظ.

المخاطر والعيوب التي ينبغي مراعاتها عند شرب الماء قبل النوم
 

زيادة التبول الليلي

المشكلة الأكثر شيوعًا عند شرب الماء قبل النوم هي زيادة الحاجة للتبول ليلًا، وقد يُعيق ذلك النوم ويُقلل من جودته، مما يؤدي إلى الإرهاق في اليوم التالي.  

اضطراب النوم

إن الاستيقاظ عدة مرات لاستخدام الحمام قد يزعج دورة نومك، مما يجعل من الصعب العودة إلى النوم وقد يؤثر على مدة نومك وراحتك بشكل عام.

خطر الإفراط في الترطيب

قد يُؤثر الإفراط في شرب الماء قبل النوم سلبًا على قدرة الجسم على موازنة السوائل، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الراحة، أو الانتفاخ، أو اختلال توازن الأملاح.

اعتبارات خاصة بالحالات الصحية الأساسية

قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة، مثل مشكلات الكلى، أو أمراض ، أو داء السكري، أو أولئك الذين يتناولون مدرات البول، إلى توخي الحذر بشكل خاص عند تناول السوائل في الليل، لأنه قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض أو تعطيل النوم بشكل أكبر.

نصائح لترطيب صحي في المساء

حاول تقليل استهلاك الماء والسوائل خلال ساعتين قبل النوم.
اشرب كميات صغيرة إذا كنت تشعر بالعطش بدلاً من شرب كوب كامل.
إنشاء روتين وقت النوم المهدئ من خلال شرب رشفة دافئة من الماء خاصة إذا كنت تتنفس من فمك أثناء الليل أو تعاني من احتقان الأنف.
ترطيب الجسم بشكل منتظم خلال اليوم من خلال تلبية احتياجاتك من السوائل في وقت مبكر وهذا بدوره يمنع الحاجة إلى تعويض ما فاتك في وقت متأخر من المساء.
تجنب مدرات البول في الليل، مثل مشروبات الكافيين التي تزيد من إنتاج البول ومن ثم تؤثر على جودة النوم.
استمع إلى جسدك، إذا كنت تستيقظ كثيرًا للتبول، فحاول تقليل تناول الماء ليلًا ومراقبة التغييرات.