ساندويتش التونة بالأفوكادو

اهرسي ثمرة أفوكادو ناضجة مع علبة تونة مصفاة، أضيفي رشة ملح، عصير ليمون، وبضع نقاط زيت زيتون. قدميها داخل خبز توست محمص مع شرائح خس وطماطم وجبة متكاملة خفيفة وغنية بالبروتين.

عجة البيض بالخضار السريعة

اخفقي بيضتين مع ملح وفلفل وقطعي ما لديك من خضروات (فلفل، بصل، طماطم، بقدونس) اطهي الخليط في مقلاة غير لاصقة لعدة دقائق. عشاء مغذي ومثالي لمن يبحث عن طاقة خفيفة.

سلطة الجبن الأبيض والزيتون

قطعي مكعبات من الجبن الأبيض واخلطيها مع الزيتون الأسود والطماطم وشرائح الخيارأضيفي القليل من الزعتر وزيت الزيتون لتحصلي على طبق خفيف بنكهة متوسطية لذيذة.

توست زبدة الفول السوداني والموز

لمن يفضلون وجبة سريعة دون طهي، يمكنكِ فرد طبقة من زبدة الفول السوداني على شريحة توست كاملة الحبة، وإضافة شرائح الموز فوقها تعتبر وجبة مثالية قبل النوم ومشبعة في الوقت نفسه.

سلطة التونة بالمكرونة الصغيرة

إذا كان لديكِ مكرونة مسلوقة من وجبة سابقة، امزجيها مع القليل من التونة، الذرة، المايونيز الخفيف، وعصير الليمون خلال دقائق ستحصلين على عشاء بارد وسهل الهضم